Йога и цигун | Доктор Квант

Йога и цигун

Йога и цигун

Занятия йогой

Йога – древнее учение, созданное для очищения, оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, способствует отличному функционированию всех органов и систем организма, повышает тонус, улучшает пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум. Это далеко не все достижения, которых можно добиться с помощью регулярной практики этой системы, охватывающей все аспекты нашего существования

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают. Детям в подростковом возрасте свойственно активное развитие на фоне общей неуравновешенности, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повседневной жизни.

Родителям нужно знать о том, что чаще всего комплекс занятий йогой для вашего ребенка будет основан на направлении «хатха-йога», то есть сочетать в себе не только асаны разной сложности, но и небольшой медитативный комплекс, и блок дыхательных упражнений для укрепления всех систем детского организма. Есть варианты, когда в одном комплексе для детей будут сочетаться разные направления йоги.

Все дело в том, что каждое упражнение направлено на определенные мышцы и группы органов, а значит — некоторые сбои в развитии ребенка (неправильная осанка, нарушения в работе систем жизнедеятельности, проблемы с дыханием и т. д.) можно со временем исправить с помощью регулярных занятий, для этого стоит подобрать правильный комплекс упражнений для того или иного возраста и, конечно, выбрать место для тренировок.

Безусловно, занятия детской йогой должны быть более динамичными, чем тренировки для взрослых. Если в зале ребенку будет скучно, то малыши просто не смогут усидеть на месте и будут или зевать на протяжении всего занятия, или скажут свое твердое «не хочу» после нескольких походов.

Йога — одна из тех тренировок, которыми могут заниматься большинство детей. Это связано с тем, что любые упражнения выполняются без спешки, не являются травмоопасными (при условии, что занятия проводит профессиональный инструктор) и помогают скорректировать некоторые нарушения в развитии ребенка.

Йогатерапия

Йогатерапия — адаптированная гимнастика, помогающая решить ряд проблем с опорно-двигательным аппаратом, с кровообращением и обменными процессами, облегчить или свести на нет варикозную болезнью, напряжение в области таза, иметь здоровый сон и в целом поддерживать здоровье на комфортном жизненном уровне.

Новички смогут сориентироваться в своих возможностях, чтобы постепенно переходить в общие классы по йоге для более интенсивных занятий. Является великолепной поддерживающей и релаксирующей тренировкой для дальнейшего продвижения в разных практиках: единоборствах, танцах, спортивных направлениях. Подходит для людей всех возрастных категорий.

Ориентация на целостный подход, приглашающий к совместному сотрудничеству клиентов и преподавателя в исследовании и коррекции своего состояния, высвобождение новых источников жизненных сил. В основе – суставная гимнастика, асаны йоги с элементами лечебной физкультуры и дыхательные техники.

На занятиях по цигуну присутствуют элементы подготовки воинов восточных единоборств (суставная и сухожильная гимнастика) с детальным разбором как и где в теле можно почувствовать “энергию ян или инь”, их перетекание друг в друга, а также оздоровительные комплексы, разработанные в Пекинском университете спорта. Мы практикуем оздоровительные комплексы целевого назначения – успокаивающие сердце и нервную системы, укрепляющие суставы и связки, оздоравливающие желудочно-кишечный тракт. Кроме того, разучиваем и выполняем последовательности упражнений, действующие комплексно на весь организм. И конечно, присутствует упражнение Чжун Чжуан, “стояние столбом”, имеющее медитативный характер, снимающее излишнее напряжение, нивелирующее асимметрию осанки, в должной мере укрепляющее скелетную мускулатуру.

По мере разучивания упражнений и тренировки внимания к ощущениям в теле происходит ментально-чувственное проникновение в философию знаменитых китайских загадок: “мягкое побеждает твердое”, “перетекание движений в теле”.

Практикующие цигун уже на первых порах отмечают выравнивание своего психологического фона – некое умиротворение, эмоциональное равновесие.

Зачастую бывает уместны и индивидуальные занятия – сочетание подходов и упражнений йоги, цигуна, лечебной физкультуры. Опыт личной и преподавательской практики, обмен мнениями с коллегами показывает, что и йога, и цигун (ушу) в своем “чистом” выражении являются специализированными, утонченными практиками. То есть, при долгом отсутствии тренировок тела человек подчас не ощущает его должным образом, не развита координация движений, чувствование геометрии тела в пространстве. Заниматься энергетической проработкой тела в таких условиях в лучшем случае бесполезно, так как человек не чувствует и не управляет в достаточное мере своими мышцами, связками, сухожилиями. Он не сможет уловить тонкие ощущения передачи усилия по костям-связкам-суставам. А это и есть как раз про то как течет энергия в теле. Включение в практику общефизических упражнений – великолепный способ сбалансированной тренировки мышечного, связочного, суставного аппаратов, которые и являются материальным носителем энергии как бы ее не называли: инь, ян, кундалини и проч. По-просту говоря, иначе не по чему течь этой самой энергии.

Кроме того, необходимо учитывать и наличие имеющихся патологий. Например, упражнение цигуна Чжун Чжуан, “стояние столбом”, предполагает нахождение тела в вертикальном положении длительное время, в течении 40 минут. Не всем показан такой вариант. Без дополнительных компенсирующих упражнений, без индивидуального подбора длительности он может быть противопоказан при варикозной и гипертонической болезнях.

Самым оптимальным можно назвать смешанный или комплексный подход – чередование индивидуальных занятий с инструктором, самостоятельных и групповых занятий. При таком подходе практически любой человек отмечает, что прогресс его тренировок напрямую связан не столько с количеством часов, сколько с осознанностью того, что он делает и чувствует. Именно это и является залогом способности управлять качеством своей жизни.

Групповые занятия

  • воскресенье 11:00-12:00 цигун и 12:15-13:30 йогатерапия
  • понедельник 19:00-20:00 цигун ; четверг – 19.00-20.00- йогатерапия
    Количество людей в группе 4-5 человек

Индивидуальные занятия

длительность – 1.5 часа. Время обговаривается индивидуально.

Форма для занятий: удобная спортивная одежда,для цигун свободная.

Обувь: для йоги – босиком, для цигун – босиком, либо в носках, либо в мягких спортивных кедах (тапочках).



Записаться на приём